[...] wypady w przod ze sztanga na barkach 18,5kg (1kg wiecej niz z ciezarkami) C2. uginanie nóg leząc: 19kg (+2,5) C1. wypady: 18,5kg C2. uginanie nóg leząc: 19kg D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 17 II seria: 17 III seria: 20 UWAGI: - pompki - rr wasko. podwyzszenie 55cm - W ostatniej III serii pompek tetno [...]
[...] 1. skakanka - high knees 2. burpees z pompka 3. duzy skok w przod do przysiadu - powrot w dwoch mniejszych podskochach nisko na nogach. 4. przeskoki ze skrzyzowaniem nogi prawej na n.lewa z dotknieciem podlogi przed soba 5. przeskoki nog w przod (nie wiem jak to opisac :P ) Kazde z poszczegolnych cwiczen trwa 4 min. 20s cwiczenie 10s [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (zmodyfikowane) * uginanie ramion z hantelkami w oparciu na lawce skosnej AEROBY - rower 45min Nie chcialam robic nic silowego na nogi ze wzgledu na ten polacy miesien ale jazda na rowerze pod wiatr ... bardzo silny wiatr! wymagala troche sily nog do przemieszczenia sie :-P Poziom endorfin - W Y S O K [...]
[...] działać jak należy na treningu mogłem podnosić bez końca, cały czas miałem energi w h*j, nawet potreningowe aero mnie nie dobiło, normanie malina, polecam każdemu TRENING (nogi do których dożuciłembiceps) przysiad: 91kgx5 105kgx5 119kgx4 (nie zrobiłem 5 bo pas mi się odpiął i tak cud że nie ******** uginanie nóg w leżeniu: 32kgx12 37kgx12 [...]
[...] a 30 min porcje shotguna i powiem szczerze trening nog to wielka porazka , zero pobudzenia i tylko zamula w glowie i delikatnie podniesiona temperatura ciala dlatego tez nogi tak marnie poszly a co najgorsze ze dzisiaj akurat udalo mi sie nakrecic filmiki. Ladnie tylko poszedl brzuch chodz tez szumialo mi troszke w glowie ale krata sie piekna [...]
[...] wszystkie partie. cwiczenia podstawowe, takie, ktore zaganiaja do pracy jak najwieksza ilosci miesni i tylko te duze, nie ma miejsca na dzielenie, na izolowanie. dbamy o nogi, plecy, klate, bary, reszta pracuje przy okazji bo niejest tak wazna, mozna dobic bica i trica, ale niekoniecznie. ehh no chyba napisalem w miare zrozumiale, pozdro [...]
[...] trening a chce dać z siebie wszystko : A: wyciskanie sztangi płaskie (klatka) Wyciskanie zolnierskie (barki) Podciaganie na drazku (plecy) Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) Uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (biceps) Francuskie wyciskanie hantlami siedząc(triceps) Wspiecia stojąc (Łydki) Brzuszki na ławeczce B:Wyciskanie sztangi [...]
[...] na dłuższą trasę ani na zabawy na placu i drążkach, ale ważne że udało się pobiegać :-D Miał być bieg spokojny... miał %-) Jakoś tak cieplej się zrobiło, słońce zaświeciło i nogi same poniosły. Oczywiście nie było w trupa, bez żadnych mocniejszych akcentów, ale jednak było żywo a nie spokojnie ;-) Trasa w większości płaska. [...]
[...] nie na maksa jak najbardziej, ale takie długie siedzenie powoduje długotrwały ból nóg. Ledwo trening zrobiłam, ciekawe czy dam radę jutro biegać bo póki co ledwo chodzę a nogi co chwilę się trzęsą. https://youtu.be/xdd35pySqn4 12.05 środa Jak już wspomniałam dnt, było trochę rozciągania nóg. Oprócz tego nagotowałam zapasów, m.in. zrobiłam [...]
[...] klatka wyciskanie hantli na różnych skosach, barki wymachy boczne i wyciskanie isedząć hantli, triceps pompki na poręczach i w podporze, bicek młotki i supinacja, a na nogi robię tylko squat. Czemu na nogi robię tylko squat? Bo: dwójki przy przysiadzie i wiośle mocno dostają w pyzdę + nie mogę ich przeciążać ze względu na to, że to głównie [...]
Ależ ciężki trening dzisiaj jeśli chodzi o nogi, niestety cały dzień musiałem jeździć po mieście na rowerze i nogi osłabione były. Przysiadów zrobiłem tylko 10, i to okropną techniką. Przytyłem trochę i jest mi dużo ciężej podnieść się na jednej nodze bez pomaganie sobie ręką o ścianę. Pozostałe ćwiczenia poszły ok.
Złe połączenie, nie łącz dwóch dużych partii np. nogi + plecy. Nie opłaca się robić takiej małej partii jak biceps w osobny dzień, możesz go połączyć np. z plecami i ćwiczyć w jeden dzień. Klata 2x tyg nie przejdzie w tym planie nawet jeśli jest to piorytet, jesli już to kazda partia 2x tyg. Trening przeładowany, na nogi nie ma podstawoych ćwiczeń [...]
[...] od 5 miechów nie ćwiczę ani bicepsa ani tricepsa a tu z 37 mi na 41 skoczyło - wykonywałem tylko wyciskania na klatkę i wiosłowania i ciągi na grzbiet - druga sprawa to nogi - dosłownie co jakieś 2 - 3 lub nawet 4 tygodnie wykonam 3 - 4 serie przysiadów i rosną jak nie wiem co - postanowiłem więc że dopóki nie podciągnę proporcji to nie będę [...]
[...] że to już ostatnia. Martwy ciag na prostych nogach Znów śmieszny ciężar (20 kg) w iloście 4 serie po 12/10/10/8, ale mimo wszystko po całości rozgrzewki i 3 ćwiczeniach nogi były bardzo odczuwalne ;d Samo ćwiczenie przeprowadzone bez problemów, pod koniec czuć nawet było w dole plecy. ŁYDKI+KAPTURY 4 serie wspięc na palce połaczonych ze [...]
[...] mierzylam, 3 razy + bieżnia 22 min, 3,5km rozciaganie bedzie popoludniu, bo nie zdazylam w WL moznaby mnie nagrac i wrzucic na YT...... zeby sie posmiac tak mi sie dupa i nogi zmeczyly w przysiadie i RDL, ze przy wyciskaniu dygalo mi wszytsko na wszytsko, dupa i nogi mi sie telepaly ostanie powtorzenia w 3 serii musialy wygladac komicznie jak [...]
Noo nogi mają boleć, jeszcze sporo ćwiczeń po tej przerwie więc tym bardziej:-) Ja nogi mam w piątek- szykuje się (mam nadzieję większa) ustawka, więc w końcu zrobię je na pełnej%-) Dymek, wpadnijże do nas!};-) Dziś trening o 23 po robocie, łapy w ss będą. Pozdro
[...] Pull 3x 25 5. Unoszenie sztangi wzdł. tułowia 3x 15 6. Modlitewnik 3x 12 7. Młotki 2x 15 8. Unoszenie nóg do klatki 2x 20 9. Spięcia brzucha 2x 20 O 16 wleci drugi trening- nogi. Intensywność taka na jaką pozwoli organizm. Jutro wolne a w poniedziałek Push na domowej siłce. W święta stawiam na regenerację, poza treningami i jedzeniem zamierzam [...]
[...] sprawy. Nie oczekuję jakichś wielkich zmian, więc może jakieś mniejsze obciążenia też dadzą radę, albo więcej ćwiczeń na leżąco na brzuchu zamiast na stojąco i i podnosząc nogi z obciążeniem? Dodaję też to co jadłam dzisiaj i wczoraj, białko będę zwiększała do 120g. Nie ukrywam, że lubię sobie układać dietę i jeść świadomie, nauczyłam się [...]
ryba_6/dziennik treningowy
